骨質(zhì)疏松癥是中老年人群的嚴(yán)重健康挑戰(zhàn)，積極的生活方式結(jié)合有效的抗骨質(zhì)疏松治療，可激發(fā)我們的骨骼潛能，重塑骨骼健康。下面分享南京科進給大家分享四個預(yù)防骨質(zhì)疏松的小貼士。

　　1、重視營養(yǎng) 充足日照

　　日常膳食中要攝入充足的蛋白質(zhì)和鈣，有利于強健骨骼。建議中老年人和妊娠、哺乳女性多喝牛奶，推薦每天攝入牛奶300ml或相當(dāng)量的奶制品，如果不夠則需要額外補充鈣劑。

　　多多日曬可以促進體內(nèi)維生素D合成，有利于鈣吸收。建議上午11：00到下午3：00間，盡可能多地暴露皮膚于陽光下曬15-30min，每周2次，充足的維生素D對于強健肌肉、調(diào)節(jié)心情以及預(yù)防某些其他疾病都有一定的作用。

　　2、規(guī)律運動 戒除不良習(xí)慣

　　運動對于維持正常肌力和骨骼的健康至關(guān)重要，還可改善機體敏捷性和平衡性，減少跌倒風(fēng)險。如果身體條件不好，也可以做一些強度低的阻抗運動，即通常所說的力量訓(xùn)練，如腿部帶有阻力的屈伸、上舉胳膊、腰部肌肉鍛煉等。

　　當(dāng)代的年輕人群，減肥、熬夜、咖啡、外賣、久坐充斥著生活，隨之而來的就是各種慢性代謝性疾病。建議青年人群也戒煙、限酒、避免過量飲用咖啡，以構(gòu)建充足的骨量儲備。

　　3、警惕影響骨代謝的疾病和藥物

　　同時患有多種疾病時，我們需要警惕那些會影響骨健康的疾病，避免顧此失彼，延誤了治療時機。影響骨代謝的疾病包括：多種內(nèi)分泌疾病(如性腺功能減退癥、甲旁亢、甲亢、糖尿病等)、風(fēng)濕免疫性疾病(如類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、系統(tǒng)性紅斑狼瘡等)、胃腸道疾病(如炎性腸病、乳糜瀉等)、血液系統(tǒng)疾病(如多發(fā)性骨髓瘤)、神經(jīng)肌肉疾病(如癲癇、帕金森、卒中等)、慢性腎臟病及心肺疾病等。影響骨代謝的藥物包括：糖皮質(zhì)激素、抗癲癇藥物、芳香化酶抑制劑、促性腺激素釋放激素類似物、抗病毒藥物、噻唑烷二酮類藥物、質(zhì)子泵抑制劑和過量甲狀腺激素等。

　　4、合理應(yīng)用抗骨質(zhì)疏松的武器

　　40歲以上人群應(yīng)重視骨質(zhì)疏松癥的篩查，常規(guī)體檢中最好有一次骨密度檢查。若骨密度正常，可5年后再測。絕經(jīng)期女性，建議每年做一次骨密度檢查以監(jiān)測骨量丟失速度。

　　針對已有骨質(zhì)疏松癥或骨量減少的人群，應(yīng)及時就醫(yī)，評估是否需要開始應(yīng)用抗骨質(zhì)疏松藥物，以避免發(fā)生骨折或再次骨折?？构琴|(zhì)疏松藥物，包括骨骼“節(jié)流”藥物，也就是抑制骨吸收的藥物，如雙膦酸鹽類、選擇性雌激素受體拮抗劑、地舒單抗等多種藥物;還有骨骼“開源”藥物，也就是促進骨形成的藥物，包括甲狀旁腺激素氨基端片段、維生素K等藥物。

　　養(yǎng)骨還需“查骨”，檢查骨質(zhì)疏松一般使用骨密度儀測量骨密度。OSTEOKJ3000是一款測跟骨的骨密度分析儀，由南京科進實業(yè)研發(fā)并生產(chǎn)，該設(shè)備適用于中老年人骨質(zhì)疏松癥的篩查診斷，設(shè)備有多個足輔助臺可選，減少因受檢者腳部大小而導(dǎo)致的誤差。