人體骨骼所含的骨質(zhì)會從出生開始會隨著年紀(jì)而增加，但約莫在35歲時，骨質(zhì)就會逐漸流失，尤其是女性更加要注意。女性的骨質(zhì)疏松問題，又比男性要高得多，然而太瘦缺乏肌肉也會是一個問題。雖然大家熟知會需要補鈣、曬太陽的預(yù)防，但是運動的介入也是預(yù)防流失的關(guān)鍵。

　　男女骨質(zhì)流失時間不一樣，女性較快

　　根據(jù)美國國家衛(wèi)生院指出，人的骨骼都不斷在發(fā)生變化后，舊的骨質(zhì)流失之后，人體也會合成新的骨質(zhì)取代。但對于大多數(shù)人而言，骨密度會在20～30歲之間達到高峰。通常在這個階段，男性的骨質(zhì)數(shù)量會比女性多。30歲后，骨骼中的骨質(zhì)會開始緩慢下降，因為流失的速度會超過新合成的速度。然而女性停經(jīng)后的骨質(zhì)流失會特別快，但男性則要到了65～70 歲，骨質(zhì)流失的速度就會跟女性一樣，且男、女性對于鈣的吸收都會減少，進而容易產(chǎn)生骨折的情形。以下5種不同部位運動，能強化不同部位的骨密度。

　　低至中強度撞擊運動：快走

　　走路對股骨頸的骨密度的改善效果較為明顯，尤其是快路的效果又會比一般走路來得好。根據(jù)美國一篇采用Meta分析法的研究報告發(fā)現(xiàn)，總共分析8篇單純走路運動的介入計劃，顯示走路對于停經(jīng)后婦女的股骨頸骨密度有改善的效果。另一項快走運動介入計劃的研究，發(fā)現(xiàn)快走對停經(jīng)后婦女的腰椎骨密度具有改善的效果，在每周3次，每次30分鐘，持續(xù)7個月后可增加1%腰椎骨密度。

　　綜合型撞擊運動：走路、慢跑、爬樓梯

　　同時進行以上3種活動，可比單一方式更有效，同時能改善停經(jīng)后婦女多個重要身體部位，如腰椎、股骨頸、股骨近端等處的骨密度。尤其在60～74歲的停經(jīng)婦女身上觀察到，在建立走路、慢跑、爬樓梯等運動習(xí)慣后，強度也從中到高強度后，一年之后增加了全身2%、腰椎1.8%、股骨頸3.5 %的骨密度。

　　高強度撞擊運動：跑步

　　因為慢跑和跑步都會產(chǎn)生比走路較大的地面反作用力(Ground Reaction Force, GRF)，也就會對骨塊的上下縱軸產(chǎn)生較大的撞擊力量，可有效改善成年人腰椎、股骨頸及跟骨的骨密度，尤其男性建立跑步習(xí)慣的話，可減緩老年骨質(zhì)流失的情形美國在第三次的全國健康與營養(yǎng)檢查調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，1 個月內(nèi)跑了9 次(含以上)的男慢跑者的股骨骨密度，會高于1個月跑了8次以下的慢跑者3.1% ，且1個月跑了8次以下的男慢跑者的股骨骨密度，會高于不運動者3.4%。

　　有氧撞擊運動：登階、跳繩、踏步運動

　　有氧這類的特殊高撞擊運動，會產(chǎn)生2倍體重以上的地面反作用力在每周3天，持續(xù)6個月以上后，可改善女性的腰椎與股骨頸的骨密度。尤其年輕女生(約32 歲)每天進行50次的跳繩后，經(jīng)6個月后髖骨粗隆骨密度會增加3～4%，股骨頸的骨密度也有增加的趨勢。

　　綜合型阻力撞擊運動：重量訓(xùn)練

　　重訓(xùn)對于女性維持腰椎與股骨頸的骨密度有明顯效果，但會根據(jù)訓(xùn)練部位有不同的效果。僅對于抗重力、支撐體重的骨骼部位，或受到肌肉收縮拉力的骨骼部位才會被刺激，進而出現(xiàn)骨密度的改變。所以有在進行重量訓(xùn)練的人，應(yīng)兼顧上肢與下肢的訓(xùn)練，以利均衡發(fā)展。

　　骨骼健康離不開運動，就像骨質(zhì)疏松的發(fā)現(xiàn)也離不開骨密度檢查。市面上的骨密度檢查儀器有很多，國產(chǎn)品牌的也很有競爭力，比如南京科進實業(yè)生產(chǎn)的OSTEOKJ3000系列超聲骨密度儀，專門用于跟骨骨密度檢測，測量數(shù)據(jù)準(zhǔn)確，重復(fù)性好，結(jié)果可信賴，適用于絕大多數(shù)年齡段的人群。