骨密度是指單位體積或單位面積的骨量，通過某些醫(yī)學(xué)設(shè)備可以無創(chuàng)地獲得該數(shù)據(jù)，例如南京科進生產(chǎn)的OSTEO KJ3000S超聲骨密度儀，為成年人提供詳細的骨質(zhì)信息，診斷骨質(zhì)疏松癥。

　　骨密度減少是骨質(zhì)疏松的重要表現(xiàn)之一，若骨密度低同時伴有其它危險因素就會增加骨折的風險。

　　骨質(zhì)疏松在中年時期就可能出現(xiàn)，有報道指出人體自40歲起，骨密度會開始下降，骨量會逐年減少0.5%左右，且女性骨密度的下降速度要大于男性。中年人如何增強自己的骨密度值得思考和關(guān)注，建議從下面三個方面著手。

　　1、調(diào)整生活習(xí)慣

　　一個良好的生活習(xí)慣養(yǎng)成是至關(guān)重要的。平時應(yīng)注意戒煙禁酒，少飲咖啡、碳酸類飲料，不要熬夜。進行適當?shù)膽敉饣顒樱邮芤欢康年柟庹丈?，可使人體內(nèi)維生素D原自行轉(zhuǎn)換為活性的維生素D，以促進對鈣的吸收。注意均衡膳食，多吃富含鈣的食物，低鹽飲食，補充適量蛋白質(zhì)，富含鈣的食物包括各種奶制品、豆制品、海產(chǎn)品類以及新鮮蔬菜等。

　　2、補充鈣劑及維生素D

　　鈣劑是目前臨床上常用的預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松的藥物。其作用機制是抑制甲狀旁腺激素的過度分泌，促進骨的形成。我國營養(yǎng)學(xué)會制定成人每日鈣推薦攝入量為800mg，是維護骨骼健康的合理劑量。鈣劑一般都需要與維生素D搭配使用，維生素D可促進腸道對鈣的吸收。成人推薦的維生素D攝入量為200單位/d，要注意個體差異和安全性，定期復(fù)查血鈣和尿鈣，酌情調(diào)整劑量。鈣攝入可延緩骨丟失，改善骨礦化。

　　3、加強運動

　　俗話說“生命在于運動”。運動被廣泛地證明具有成骨效應(yīng)，即運動可維護和提高骨礦物質(zhì)密度。推薦運動方式為負重抗阻運動，包括快步走、啞鈴操、舉重、劃船運動、蹬踏運動等，研究表明負重運動可使負重骨的骨密度明顯增加。何種運動何種強度對骨密度改善最佳還有待進一步研究。

　　運動也可促進對鈣的吸收。運動是一種經(jīng)濟、安全、有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法。推薦負重運動每周4～5次，抗阻運動每周2～3次，運動強度以每次運動完后肌肉出現(xiàn)酸脹或疲勞感，休息后次日癥狀緩解為宜。每個人存在個體之間差異，所以運動方式、運動量以及運動強度不存在一刀切，根據(jù)自身情況慎重選擇，以免造成運動損傷。