骨質(zhì)疏松是老年朋友們的一大困擾，該疾病發(fā)病率高而且難以根除。所以增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松，一直是老年朋友甚至是我們所有人需要考慮的事情。健身運(yùn)動其實是一個非常好的辦法，能夠改善緩解骨質(zhì)疏松狀況，那平時該怎么做呢?

　　運(yùn)動通過肌肉活動產(chǎn)生對骨的應(yīng)力，刺激成骨細(xì)胞活性，刺激骨形成。通過神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，運(yùn)動影響機(jī)體的鈣平衡，為骨形成提供充分的礦物營養(yǎng)素，保證骨礦含量的增加。

　　1、運(yùn)動方式：采用大負(fù)重、暴發(fā)性的運(yùn)動對骨的應(yīng)力刺激作用更大，在維持和提高骨密度上有優(yōu)勢。但是老年人應(yīng)慎用。

　　美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)協(xié)會推薦：力量訓(xùn)練、有合理計劃地跑步和行走，對健骨具有部位特異性，也就說骨骼會選擇性變化。

　　2、運(yùn)動強(qiáng)度：一般采用中等運(yùn)動強(qiáng)度70-87%HRmax

　　3、時間和頻率：一般控制在30-60分鐘，每周3-4次

　　4、應(yīng)注意：運(yùn)動時應(yīng)注意飲食營養(yǎng)，多從動物性食物中補(bǔ)充鈣質(zhì);選擇正確的運(yùn)動方式，不要盲目選擇不適合的運(yùn)動項目;針對疼痛部位堅持局部與整體相結(jié)合的微超量恢復(fù)性訓(xùn)練治療。

　　通常來說，不愛運(yùn)動的婦女、老年人發(fā)生骨質(zhì)疏松的風(fēng)險較高，這些人做骨密度檢查更容易查出骨密度較低的狀況。當(dāng)前市面上骨密度儀產(chǎn)品有很多，比如科進(jìn)實業(yè)生產(chǎn)的OSTEOKJ3000系列跟骨超聲骨密度儀，專門用于檢查腳跟骨部位，測量數(shù)據(jù)準(zhǔn)確，重復(fù)性好，結(jié)果可信賴，適用于各個年齡段的人群。