更年期，是女性同胞需要面對(duì)的一道坎。如何與“更年期”和平共處，優(yōu)雅老去，是個(gè)值得思考的問(wèn)題。

　　老一輩女性面對(duì)更年期的態(tài)度似乎多偏向于“順其自然”，忍一忍就過(guò)去了。殊不知，絕經(jīng)現(xiàn)象的背后，是女性因雌激素缺乏而出現(xiàn)的心腦血管疾病、情緒變化、泌尿生殖道萎縮和炎癥、骨質(zhì)疏松癥、阿爾茲海默癥等問(wèn)題。再將圍絕經(jīng)期綜合征簡(jiǎn)單地看成人生的自然過(guò)程而“順其自然”，這是錯(cuò)誤的想法。

　　應(yīng)對(duì)更年期的各種“變化”，應(yīng)該先從調(diào)整生活方式著手。

　　一、平衡膳食

　　日常飲食應(yīng)做到食物種類(lèi)多樣，多吃新鮮蔬菜、水果?？刂聘咧?、高膽固醇食物及烹調(diào)油、鹽、糖的攝入。提倡蒸、煮等健康的烹調(diào)方法，盡量避免煎、炸、烤。少吃刺激性食物，少飲濃茶、咖啡，戒煙限酒。

　　二、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　選擇喜歡或適合的運(yùn)動(dòng)方式，循序漸進(jìn)、持之以恒地進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。比較好的運(yùn)動(dòng)方式有慢跑、散步、練瑜伽、打羽毛球、跳廣場(chǎng)舞、游泳、打太極拳等。

　　三、補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D

　　根據(jù)調(diào)查，中國(guó)老年人每日從飲食中可以獲得的鈣為400毫克左右，大多需要增加攝入富含鈣的食物，并補(bǔ)充鈣劑和維生素D。飲食不易達(dá)到上述推薦量者，可選用鈣補(bǔ)充劑。

　　四、未雨綢繆，每年定期全身體檢

　　體檢應(yīng)特別注意涵蓋心血管(血脂、血糖、血壓等)、骨密度測(cè)定、乳腺鉬靶和超聲、婦科體檢等多器官。

　　絕經(jīng)后的婦女骨鈣流失加速，平均每年流失2%~3%，尤以絕經(jīng)后2年~3年流失最快。對(duì)于中老年女性來(lái)說(shuō)，雌激素分泌減少，會(huì)進(jìn)一步加速骨鈣溶解，鈣流失增多。鈣攝入量不夠，再加上流失這么快，很容易被骨質(zhì)疏松“盯上”。因此，更年期女性更有關(guān)注骨質(zhì)變化情況的必要。OSTEOKJ3000S是一款適用于成人骨密度檢測(cè)的超聲骨密度儀，配置將測(cè)量、顯示、打印功能高度集成，不需要外部設(shè)備即可獨(dú)立使用;配合經(jīng)過(guò)優(yōu)化的操作軟件讓醫(yī)護(hù)人員快速上手，僅需數(shù)個(gè)步驟，即可獲得準(zhǔn)確的檢測(cè)結(jié)果和報(bào)告。