在這“走一步就出汗”的晴熱酷暑，大多數(shù)人選擇呆在空調(diào)放里面，吹空調(diào)，看電視，工作，然而，久坐不動(dòng)族越來(lái)越能感受到腰椎疾病的困擾，輕微時(shí)我們不會(huì)注意，等到嚴(yán)重到腰都直不起來(lái)的時(shí)候，就后悔莫及了。

　　■ 腰椎有問(wèn)題的人越來(lái)越多，尤其辦公室的白領(lǐng)一族。究竟哪些因素導(dǎo)致腰椎不適呢?

　　基本上，引發(fā)腰椎不適最主要的因素是長(zhǎng)期處于不動(dòng)的體位，比如久坐、長(zhǎng)時(shí)間彎腰工作，或習(xí)慣性的姿勢(shì)不良。

　　久坐會(huì)引起腰部肌肉、筋膜、韌帶等疲勞過(guò)度，使肌肉壓力增高，導(dǎo)致血管內(nèi)血流變小變慢，肌肉細(xì)胞組織得不到血液循環(huán)帶來(lái)的充分氧氣和養(yǎng)分，同時(shí)代謝產(chǎn)物無(wú)法及時(shí)帶離組織，天長(zhǎng)日久就會(huì)引起炎癥。如此反復(fù)就會(huì)引起組織變形、增生、變厚，形成勞損。

　　■ "不動(dòng)"是腰椎酸痛的主要肇事者?

　　對(duì)于腰椎來(lái)說(shuō)，走著比站著好，站著比坐著好。日常生活中，很多人坐著開(kāi)車(chē)，一開(kāi)就是好幾個(gè)小時(shí)，或者坐在電腦前面打字，一打打半天，這些都很容易引發(fā)腰椎不適，因?yàn)樽藙?shì)不正確，體位也不平衡。最好每隔一、兩個(gè)小時(shí)就站起來(lái)，活動(dòng)活動(dòng)身體。

　　在辦公室里不適宜做太大幅度的運(yùn)動(dòng)，那么，扭扭腰之類(lèi)的小動(dòng)作也是非常有效的。

　　■ 平常總聽(tīng)到反復(fù)強(qiáng)調(diào)姿勢(shì)要正確。那么，究竟怎樣算是正確的姿勢(shì)呢?

　　以坐為例:老話說(shuō)"站如松，坐如鐘"，坐的時(shí)候一定要挺直腰板，坐直腰背。身體有時(shí)候也會(huì)欺騙人，當(dāng)你把身體放到一張好像很柔軟很舒適的沙發(fā)上，一開(kāi)始的時(shí)候，它也許會(huì)帶給你很放松、很舒服的感覺(jué);但久坐之后，這種舒服就開(kāi)始變味兒了，因?yàn)樗赡芤呀?jīng)不知不覺(jué)地傷害到了你的腰椎。

　　而最原始、最自然的木質(zhì)硬靠背椅，其實(shí)反而是對(duì)腰最好的，它可以讓你坐正、坐直。

　　■ 腰椎的"脾氣"是吃"硬"不吃"軟"呢?

　　答案是肯定的。睡覺(jué)也最好睡硬板床，比如木板床，或者較硬的彈簧床，床墊也最好買(mǎi)硬一些的，這樣可以幫助維持脊椎生理曲度。睡覺(jué)的時(shí)候最好是平臥，讓身體形成一條直線，幫助腰椎放松。側(cè)臥也可以，趴著睡就不太合適。很多人一買(mǎi)床就喜歡挑軟的買(mǎi)，好像這樣就比較舒服，其實(shí)這樣對(duì)腰椎反而不好。

　　尤其是小孩子、年輕人一定要多睡硬板床。一開(kāi)始可能有些不習(xí)慣，但適應(yīng)一段時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn)硬床的好處了。有些腰椎出現(xiàn)問(wèn)題的病人，可以在硬木板床上躺上兩三天，也會(huì)緩解一些癥狀。另外，枕頭也不要選擇太高的，避免高枕睡眠。

　　■ 除了以上提到的，還有哪些因素會(huì)影響到腰椎?

　　寒冷和潮濕。它們也會(huì)刺激人體，妨礙局部氣血循環(huán)，造成腰背肌肉和筋膜緊張、痙攣、變形，引發(fā)腰痛。有句話"通者不痛，痛者不通"，腰部一旦暴露在寒冷氣候中，或被電風(fēng)扇、空調(diào)直吹，會(huì)使局部肌肉血流緩慢，氣血凝滯，筋絡(luò)痹阻，腰就會(huì)痛。

　　現(xiàn)在辦公室里天氣熱的時(shí)候空調(diào)都開(kāi)得很涼，有些女孩子為了圖好看，穿的上衣很短，就可能受涼，引起腰痛。

　　■ 怎么區(qū)分腰痛是由于受寒引起的，還是肌肉勞損造成的呢?

　　當(dāng)腰椎感覺(jué)不適時(shí)，把手搓熱以后，撫摸腰部，腰部立刻覺(jué)得舒服很多;或者自己用手去摸腰部，感覺(jué)發(fā)涼，就是受寒了。這時(shí)候，幫腰部加加熱就會(huì)舒服很多。比如熱水袋，或者專(zhuān)用的紅外線燈之類(lèi)。

　　對(duì)于久坐族，缺乏運(yùn)動(dòng)時(shí)造成腰頸椎疾病的一大危險(xiǎn)因素，平時(shí)我們可以學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，在長(zhǎng)時(shí)間久坐感覺(jué)累的時(shí)候幫我們解乏避免腰頸椎病。

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